[...] barach dzięki czemu wyglądam normalniej). Proszę o rady czy w ogóle takie ćwiczenia mają sens, czy nielepiej wziąć się za jakąś redukcje + ew. dieta? Czy może istnieje jakiś trening siłowy który nadaje sie też przy redukcji? Nigdy nie ćwiczyłem żadnym konkretnym planem, nigdy nie stosowałem też żadnych diet ani suplementów. waga: 79 wzrost: 175 [...]
Ostatnio zastanawiałem się, nad tym, że skoro robie trening 5x5 A-B-A-B,(...) to może zrobiłbym taki system z brzuchem, obecnie wykonuje po 25 powtórzeń X1 seria nastepujących ćwiczen: Russian twist. Świeca. Podciąganie klan do klatki. Ławka skośna. Tradycyjne brzuchy na ziemi z obciążeniem. Zastanawiam się więc nad podziałem takim: A: Podciąganie [...]
---------------TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)--------------- 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.---------------------------------(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego. Dodam, że trenuję judo, trzymam dietę, przez ostatnie pół roku skoczyło mi z 55 do 65 kilo Staż: siłownia-0 judo-po długiej przerwie, już pół roku 16 lat 175cm 65kg CEL WYTRZYMAŁOŚĆ WTOREK Klatka + barki + triceps Wyciskanie na klatkę prosto - 3 x 20 Wyciskanie na barki przodem - [...]
[...] pytanie moje jest takie, co za to kupic, zastanawiam sie nad jakas kreatyną, może cos z vitalmaxa, plus mass xxl 2 lub 3 kg, jakich efektow mogl bym sie po tym spodziewac ? oraz czy trening z pasem wyszczuplajacym na brzuchu pomoze jakos w budowaniu odpowieniej sylwetki ? czy nie ma sensu to przy kreatynie ? Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc
Witam ćwiczę 3x w tygodniu Pon-Śro-Pią trening FBW. Plan treningu 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Plecy-Wiosłowanie 3s 3.Klatka-Wyciskanie płasko 3s 4.Barki-Wyciskanie z przed klatki siedząc 3s 5.Triceps-Wyciskanie zza głowy leżąc 2s 6.Biceps-Uginanie ramion ze sztanga 2s 7.łydki-Wspięcia na schodach 2s 8.Brzuch-ABSII 5 poziom Po [...]
[...] na drążku nachwytem 4x Wiosłowanie na maszynie 4x Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x Ściąganie drążka nachwytem 4x Podnoszenie tułowia z opadu 4x Martwy Ciąg 4x Szurgusy 4x W każdy dzień treningowy dodatkowo robię jeszcze brzuch ok. 10min. Czy taki trening będzie dobry dla mnie, zmniejszyć / zwiększyć ilość serii, ile mam wykonywać powtorzeń?
Cześć Wszystkim! Marcin, urodzony 24.08.1993r. Na siłowni od 1 kwietnia, od 2 lat bjj, przedtem 8 lat piłka nożna. Do treningu motywuje mnie jak najlepsza forma organizmu. Od 21.06.2010r mam do 1 września mam zamiar trenować treningiem FBW. Podczas cyklu będę miał około 7 dni na regeneracje(wyjeżdżam na wakacje). Wymiary: wzrost 179 waga 64 biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w okresie maj-wrzesień(w zależności od godzin lekcyjnych w nowej szkole) 3x w tygodniu. Kupiłem 5 funtów Wheya. Przechodząc do konkretów. Chcę osiągnąć 84kg masy, przy treningu 3x w tygodniu z obecnością odżywki i zwiększonego zapotrzebowania na jedzenie. Obecne wyniki z kalkulatora: http://imageshack.us/a/img850/9013/osig.png 1. O ile [...]
[...] sztanga dwugłowe uda: 1.uginanie nóg na maszynie leżąc łydki: wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach brzuch: po 1 ćwiczeniu na każda partie niedziela : to co we wtorek trenuje 4 razy w tygodniu!! mam trening podzielony na 3 dni i wykonuje pokoleji!! proszę o ocene treningu!! każdego ćwiczenia wykonuje po 3 serie po 10 powtórzeń
Cześć , ostatnio pzrez 5 miesięcy jechałem treningiem 4 dniowym : -plecy -nowgi -klata+bic -barki+tric do tego dodawałem co 2 trening przedramię i brzuch. Chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczyć tym planem czy rozłożyć każdą partię mięśniową na inny dzień . Proszę o odpowiedź , daje sogi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 51.4 Wzrost: 167 [...]
Witam, ćwiczę od kilku miesięcy FBW 3 x w tygodniu. Niestety trening urósł mi do 2 godzinnego a z racji obowiązków nie mogę sobie już pozwolić na niego. Dlatego chcę przejść na Push&Pull 4 dniowy. Push A 1. Przysiad 3x 2. Zakroki 3x 3. WL + sztanga 5x 4. WL płaska hantle 3s 5. OHP 3x 6. Tric 4x 7. Łydki Push B 1. Przysiad 3x 2. Zakroki 3x 3. WL [...]
Witam Jak w temacie znacie może jakiś plan treningowy lub jakieś ćwiczenia na nabranie masy mięśniowej brzucha ?? Zastanawiałem się nad A6W ale moim zdaniem jest to trening bardziej na rzeźbę a żeby rzeźbić trzeba mieć co . PS Do tego czasu nie trenowałem brzucha bo balem sie ze jeszcze bardziej go zgubie ;) Moja budowa ciała to [...]
[...] się uzupełnić makro na poziomie 185g białka, 84 tłuszczu i 304g węgli i nie przekroczyć dziennie zapotrzebowania. Jak były otwarte siłownie to fajnie wchodziło, bo miałem trening 3x siłowy w tygodniu po każdym 30 min cardio i jeden dzień wolny od treningu samo cardio 45 minut. Dodam, że obecnie mam siedzący tryb pracy i mój ruch w ciągu dnia [...]
Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]
Siema Panowie przejde do konkretów cel to masa a pryjorytet to biceps i triceps, poniżej trening + do każdego treningu brzuch . PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 [...]
[...] -nogi-MC na zgietych kolanach,, WT-klata,,, -super seria tric+bic ,, SR-plecy,,,cw na plecy z 4,6,sek negatywami. -sztruksy- -przedramiona, W tym 3*tyg aeroby +1*brzuch. CEL-masa O mnie:3 lata na silowni,3 cykle na dopalaczach,trenuje na wypasionej silce.ten trening tez bedzie na cyklu 8 tyg prop,tren.Dieta-jest. Czekam na sugestie kolegow.
1. WIEK:18 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------- 8. TRENING: cykl 5 dniowy 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, chciałem poddać ocenie i ewentualnym zmianą mój pierwszy trening który sam rozpisałem. Proszę o konstruktywną krytykę i dodatkowe rady. Planuję trenować trzy maksymalnie cztery dni w tygodniu. Ćwiczenia które wykonuję 3 serie po 15 powtórzeń w 15-30 sekundowych odstępach między seriami: UDA: Prostowanie podudzi siedząc PLECY: Ściąganie [...]
mam 15 lat i jestem kobieta. Trenuje zawodniczo tenis ziemny. Dziennie moje treningi trwaja 6h ( 4h tenis 2h trening ogolnorozwojowy, ktory jest polaczeniem treningu silowego, szybkosciowego i z elementami cardio) waze 67kg przy wzroscie 172. Mam okolo 19% tluzczu. Jaka diete powinnam stosowac zeby schudnąc ? bardzo mi na tym zaelzy. dodatkowo [...]
